ダイエット・むくみにも効果的♪(´▽｀)ｂ
初心者向き★☆☆
【材料】
┏グレープフルーツ精油…２滴
Ａ┃ローズマリーベルベノン精油…２滴
┗ブラックペッパー精油…１滴
スイートアーモンドオイル…３０ｍｌ
【道具】
ビーカー、ガラス棒、遮光ビン
【作り方】
①ビーカーにスイートアーモンドオイルを入れ、Ａを加える。
②ガラス棒でよくかき混ぜ、遮光ビンに入れる。
（保存は冷暗所で１ヶ月）
(∪。∪)ｂ 使い方と効果
………………………………
お風呂に入り、手や体全体をよく温めてから行うのが効果的です。適量のオイルを手に馴染ませて、気になる部分をマッサージしましょう！
３つのアロマ効果（精油）が水分排出と脂肪燃焼を助けリンパの流れを促してくれます。浮腫みやすい足などは、ぜひ習慣にしてセルフメンテナンスしてくださいね。
◆アロマテラピーの楽しみ方◆
芳香浴・アロマバス・アロママッサージの使用方法は、アロマテラピーの楽しみ方
にてご紹介しています。ご使用上の注意を守って正しくお使いくださいませ。
ぜひご活用ください！(￣∇￣+) キラッ
では、スペシャルな★MY BEAUTY TIME★をお過ごしください♪(∪。∪)ｂ
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∇過度なダイエットは…？？
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無理なダイエットは、体に負担をかけてしまいます。一時的にダイエットをやめるか、無理のない程度にダイエットをしてみては？
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∇運動不足は・・・？？？
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運動不足は、体内の循環が悪くなりむくみの原因になります。適度な運動するように心がけましょう！
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∇月経前症候群のむくみ
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食事に気を使い症状を和らげられるんです！豆類、緑黄色野菜、植物油脂、種実類を積極的に摂ってみてください。
食事でミネラルやビタミンが不足すると、PMSの症状が重くなる原因に。また、甘いものやアルコールもPMSの症状を酷くするので、この時期は避けたほうがいいでしょう。
その他に、カフェイン・砂糖・塩分も控えめに！！
どうしても甘いものが欲しいときは、黒砂糖やプルーンなどのドライフルーツを♪
ナツメは、冷え予防にも役立ちます。
（※むくみ以外にもPMSの症状が酷い場合は、婦人科へ相談を！）
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∇ 飲酒によるむくみ
┗…━…━…━…━…━…━
飲みすぎで体内の循環機能が低下していることが考えられます。お酒を控えるか、飲みすぎに注意しましょう！アフターケアを心がけて！
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∇ 喫煙によるむくみ
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喫煙は、血液の循環を悪くし、冷えやむくみの原因になります。本数を減らすか、『美容と健康のために』禁煙することが一番です。
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∇ 冷え性によるむくみ
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手足の血流が悪くなっています。栄養不足・運動不足・喫煙・ストレスなどが原因と考えられます。生活習慣の見直しを！
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∇ ストレスは・・・？
┗…━…━…━…━…━…━
ストレスは、自律神経やホルモンバランスを乱す原因に。また、睡眠不足も体や肌トラブルの大きな原因になるので、しっかり睡眠を摂るように心がけてくださいね。
『適度な運動』
『バランスの良い食事』
『良質な睡眠』が１番ですが・・・
むくみ解消に役立つハーブティーや食材、手作りアロマバスグッズの作り方を紹介します♪
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◆ むくみ解消にコレ！！ ヽ( ゜3゜)ｂ
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利尿作用のあるハーブティーや食材でむくみ解消！
むくみの原因になる余分な水分を体外に排出するのにおすすめです。お酒を飲んだ後のウコンは、もう定番ですよね！？
●フェンネル・セージ…利尿作用に優れています。
●ローズヒップ…利尿作用＋ビタミン補給にも最適！
●ウコン…利尿作用＋肝臓を守ります。
●ジンジャー…体を温める効果があります。
●小豆…小豆は利尿作用があり、むくみに効く食材。砂糖は使わず、小豆のみ煮てゆで汁ごと食べてみてください。
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◆ アロマでむくみが解消♪ ヽ( ゜3゜)ｂ
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アロマには、肌から吸収され体に作用する効果と、香りが脳を刺激して心に作用するふたつの働きがあります。
いい香りは、緊張した脳のストレスを解消させ、ホルモンバランスや自律神経、免疫を整えるのです。
約２００種類を超える製油の香りの特徴として７つに分けられます。ブレンドするなら隣同士にあるグループと相性バツグン♪
〔スパイス系〕―〔樹木系〕―〔ハーブ系〕
／ ＼
〔樹脂系〕―〔オリエンタル系〕―〔フローラル系〕―〔柑橘系〕
『すき！！』と感じる香りが一番ですが、『心・肌・体』の不調によって香りを使い分けてみてはいかがでしょう！？
（初心者向き★☆☆／中級者向き★★☆／上級者向き★★★）
☆★リラックス&ビューティー★☆(´▽｀)ｂ
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１日の疲れをとってくれる大切なバスタイムに手作りのアロマグッズを作ってみてはいかがですか？
今回はバスオイルとバスソルトの作り方を紹介しちゃいます♪
●バスオイル：むくみにも、二日酔いの症状緩和にも♪
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初心者向き★☆☆
【材料】（６回分）
┏ジュニパーベリー精油…４滴
Ａ┃グレープフルーツ精油…６滴
┗ローズマリー精油…４滴
ホホバオイル…３０ｍｌ
【道具】
ビーカー、ガラス棒、遮光ビン
【作り方】
ビーカーにホホバオイル、Ａを加えてガラス棒でよく混ぜてるダケ♪
遮光ビンに移して保存を。
（冷暗所保存で３ヶ月を目安に使い切る）
(∪。∪)ｂ 使い方と効果
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浴槽に湯を入れて、バスオイル小さじ１を加えてよく混ぜて入浴してみてください♪
利尿作用効果抜群のジュニパーベリーとグレープフルーツに加え、血流促進作用のあるローズマリーがうっ血を除去することで、体内に溜まった毒素を排出します。二日酔いの症状緩和にも効果的です。
●バスソルト：むくみや肥満にも♪
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初心者向き★☆☆
【材料】（６回分）
┏ローズマリー精油…１０滴
Ａ┃ジュニパーベリー精油…５滴
┗ラベンダー精油…５滴
ローズマリーハーブ…大さじ１
天然塩…３００ｇ
【道具】
はかり、乳棒、計量スプーン、ガラスの容器
【作り方】
ビーカーに天然塩、ローズマリーハーブを入れ、
乳棒を使いよく混ぜる。さらにＡを加えよく混ぜて完成♪
（常温保存。１ヶ月を目安に使い切る）
(∪。∪)ｂ 使い方と効果
………………………………
浴槽にお湯を入れて、バスソルト大さじ３強を加えてよく混ぜ入浴してみてください♪
血液循環を促進するローズマリーは、冷え性や肩こり、筋肉痛の改善に効果的です。
また脳細胞に働きかけ、集中力を高めます。体内の余分な水分も排出するので、むくみや肥満の解消にも役立ちます。
◆アロマテラピーの楽しみ方◆
芳香浴・アロマバス・アロママッサージの使用方法は、アロマテラピーの楽しみ方 にてご紹介しています。ご使用上の注意を守って正しくお使いくださいませ。
では、スペシャルな★MY BEAUTY TIME★をお過ごしください♪(∪。∪)ｂ
では、メルマガの続きをブログにてご紹介します
～心を落ち着かせ穏やかにリラックス～
●サンダルウッド（オリエンタル系）★☆☆
サンダルウッドの和名は、白檀（びゃくだん）。
寺院にたちこめる白檀のお香の香りで日本人にとっては馴染みの深い香りといえます。強い鎮静効果があり甘くパウダリーな香りが深く心を落ち着かせ、心地よい空間を作ってくれます。喉の痛みなど気管支系の不調改善、心臓を強化し、血行を促進する働きがある。
肌を柔らかくしトラブル肌、切り傷やひび割れを改善します。芳香用としてもマッサージにも最適です♪
〔作用〕
鎮痛、抗感染、抗炎症、利尿、去痰、強心、うっ血・うっ滞除去、催淫…
〔相性のいい精油〕
イランイラン・カーネーション・サイプレス・ジャスミン・ネロリ・パルマローザ・ラベンダー・レモン
自分の好きな精油、または用途に合わせた精油を選んで、マッサージオイルを作り、マッサージしてみましょう！お風呂上りにマッサージをした方が効果的です。
〔フェイス〕
くすみ・肌のハリ低下・シミ・シワが気になる方におすすめ♪
血行やリンパの流れをよくし、肌の細胞の再生を助け、シミやシワを防ぎます。
〔フット〕
足の疲れや、むくみが気になる方におすすめ♪
リンパの流れをよくするマッサージでむくみを解消します。
痛みを感じるところがあれば、優しくなでるようにさすってください。
〔ハンド〕
腕のたるみが気になりシェイプアップしたい方におすすめ♪指先から二の腕のマッサージで腕まで美しく！皮脂バランスを整えるゼラニウムや、爪を丈夫にするレモンの精油がおすすめです。
〔ヒップ〕
おしりのたるみが気になる方、セルライトのケアにおすすめ♪
たるみが気になる部分をマッサージ！滞っているリンパの流れや血行をよくすれば、細胞が活性化し、たるみやセルライトの改善に役立ちます。
〔ネックラインマッサージ〕
肩こりや首が疲れている方におすすめ♪肩こりや首の疲れを和らげます。こりが酷くなってからではなく、少しでもこりを感じたら、マッサージするようにしましょう！
〔ヘッドマッサージ〕
髪が痛んでいる方、ストレスを感じている方におすすめ♪痛んでしまった髪へ油分を浸透させます。就寝前のヘッドマッサージは、その日のストレス解消にも効果的！
また、ストレスや疲れが溜まっていると頭皮が硬くなってしまいます。香りを楽しみながら揉みほぐしてあげましょう！
～作り方～
精油は直接、肌につけることはできません。必ず植物性のスイートアーモンドオイルやホホバオイルといったキャリアオイルで希釈し、トリートメントオイルにしてから使用します。（濃度は１パーセント以下）
〔キャリアオイル〕〔精油〕
１０ml ２滴
２０ml ４滴
３０ml ６滴
４０ml ８滴
５０ml １０滴
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
◆…芳香浴…◆
アロマテラピーを最も手軽に試すことができるのが芳香浴です。空気中に精油を拡散させ、鼻から芳香成分を取り入れる方法です。
★身近にあるものを使って…
マグカップにお湯か水を８分目まで入れ、精油を２～３滴たらすだけ♪
香りに鼻を近づけて深呼吸。(*￣-￣)
ハンカチに精油を２～３滴たらし、鼻を近づけて深呼吸。(´口｀*)
★オイルウォーマー
キャンドルの熱で精油を温め、空気中に香りを拡散させる方法です。受け皿に水（お湯）と１～５滴の精油をてからキャンドルに火をつけます。水分と一緒に精油が蒸発し、芳香成分が漂います。また、キャンドルの温かな光で視覚的にも癒されるのでおすすめ♪受け皿の水が少なくなったら、空焚きにならないよう、水を足すか火を消しましょう。
＊注意＊
点火中は、オイルウォーマー自体が熱くなるので、可燃性のものが近くにない安全なスペースで使用し、火が付いている間はその場から離れないように気をつけてください。
★アロマライト
電球の熱で精油を温める芳香浴専用のグッズです。火を使わないので、小さなお子様のいる場所でも安全に使えます♪上部にある受け皿に精油を１～５滴落とし、スイッチON！水を使用するタイプもあるので、必ず取り扱い説明書を確認しましょう。
★デュフューザー
電動式のエアポンプによる空気圧で精油の芳香成分を空気中に拡散させる器具です。
熱を使わない拡散方法なので、精油の芳香成分が損なわれずに香りを楽しめます。
また、香りを拡散させる機能が高いので、長時間香りが持続し、広い場所での芳香浴に適しています。使い方はデュフューザーの中に精油を落としてスイッチONするだけ！精油の量は、各器具の取扱説明書で確かめてくださいね。
★キャンドル
アロマキャンドルは、キャンドルに精油を含ませたものです。市販の商品も多くありますが、精油とキャンドルがあれば、オリジナルアロマキャンドルでの芳香浴が楽しめますよ♪
～作り方～
まず、キャンドルに火をつけて、芯の近くのロウが溶けてきたら一度火を消します。
そして溶けたロウの部分に精油を１～２滴ほど落とし、再び火をつけます。キャンドルの炎によって精油が温められ、芳香成分が拡散♪
＊注意＊
キャンドルの近くに可燃性のものがないような安全なスペースに置き、火が付いている間はその場から離れないように気をつけてください。
◆…アロマバス…◆
お湯をためたバスタブに精油を落として、香りを楽しみながら入浴します。鼻と皮膚から芳香成分を取り込む方法です。また、入浴することで血行がよくなり、より効率よく芳香成分が体に行きわたります。
★全身浴
最初は１滴、慣れてきたら３滴。多くても５滴までにしましょう！
少ないと思うかもしれませんが、精油はお湯に溶けないので直接肌につくことになります。精油の量に気をつけましょう！
★半身浴
浴槽にみぞおちくらいまで浸かるのが、半身浴。お湯に肩まで浸かる半身浴に比べて、心臓への負担が少なく、のぼせにくいのでゆっくり長時間かけて体を温めるのに最適♪
また、下半身にのみ水圧がかかるため、血行がよくなり、冷えの改善におすすめです。
精油は、１滴から始めて３滴まで。
お湯は、ぬるめにして２０～３０分ゆっくり浸かりましょう♪
★フットバス
洗面器に少し熱めのお湯をくるぶしが浸かる程度まで入れます。精油は、２～３滴を目安にしてください。お湯に５～１０分足を浸します。
冷え性やむくみが気になる人におすすめです♪
★ハンドバス
洗面器に少しぬるめのお湯を入れ、２～３滴を入れ、よくかき混ぜてから両手の手首がかかるぐらいまで、５～１０分くらい手を浸します。冷えはもとより、肩こりや頭痛を和らげます。
★フェイシャルスチーム
のどの痛みや鼻水、鼻づまりの緩和におすすめなのが、フェイシャルスチーム。
蒸気を顔に当てるので、肌の老廃物を取り除く効果もあります。クレンジング、洗顔の後に行うのがおすすめです。
洗面器に８０℃くらいの熱いお湯を入れ、ラベンダーやゼラニウムなどスキンケア効果のある精油を１～３滴入れ、乾いたバスタオルをかぶり、湯気を閉じ込めます。目を閉じて蒸気を吸い込み、そのまま待ちます。時間は自分が心地よいと感じられる時間でOK！終わった後は、冷水や化粧水で肌を引き締めましょう！
＊注意＊喘息の人は避けてください。
美白効果も高いミリピュアーの美容液。
シミやシワが気になる方も、おすすめです♪ d(゜-^*)
秋・冬も大活躍させてくださいね！
ミリピュアーのスキンケア商品とサプリメントで秋肌も美しく輝いてくださいね。(∪。∪)☆彡
★疲れた体に効く美味しい食事★
夏の疲れを感じるなら、疲れた体の為に食生活を見直してみましょう！
今の時期、お肌だけでなく体もお疲れなんです…。
免疫力を高める作用や、栄養素の吸収を促す、食材を積極的に摂り、体を回復させてあげましょうね！
●「体を温める食材」
しょうがやニンニク、唐辛子、ねぎなど体を温める作用のある食材を使う！
温かい食事は、心を安定させ、自律神経の乱れを整える働きもあります。
体も心も暖かく♪
●「ネバネバ食材」
疲れた体の機能を高めるために、ピッタリの食材。
納豆やオクラ、山芋、里芋、モロヘイヤなどのネバネバ食材には、滋養強壮、免疫力や消化・吸収力アップ作用があります。
●「クエン酸で疲労回復」
梅干やレモンなどに含まれるクエン酸は、疲れの原因になる乳酸の代謝を促して疲労を回復させる働きがあります。
また、ビタミンB郡の代謝を促したり、カルシウムや鉄の吸収も高めたりとうれしい効果があるのです。
酢の物などすっぱいおかずも取り入れてくださいね。
●「ヨーグルトで腸内環境を改善」
不摂生な食生活は、腸内環境が乱れて悪玉菌が増えてきます。腸内の善玉菌を増やすために、おすすめするのはヨーグルト。朝食や間食などでヨーグルトを食べる習慣で免疫力もアップ！！
体が元気になる食事のPOINTは、「温める」「ネバネバ」「酸っぱい」「ヨーグルト」の４つ！(◎-◎)b
ぜひ、実行してみてくださいね♪
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│★│診│断│結│果│★│(◎o◎)ｂ
┗─┻─┻─┻─┻─┻─┛
こんにちは、美容アドバイザーのNOBUEです。
この度は『美容アドバイザーブログ』にアクセス誠にありがとうございます。